▶ 아침은 꼭 먹고, 편식하지 않는다.

▶ 밥은 한 끼에 2/3공기만 먹는다.

▶ 야채, 과일, 살코기, 생선, 해조류 위주로 먹는다.

▶ 간식은 하루 2번 야채, 과일, 유제품으로 먹는다.

▶ 볶거나 튀김보다 찜 또는 구운 음식을 먹는다.

▶ 당분과 염분이 많은 음식은 멀리한다.(특히 인스턴트 음식은 NO!)

▶ 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다(최소한 15분 이상)

▶ 저녁 8시 이후에는 아무것도 먹지 않는다.

▶ 운동은 필수!!!

▶ 기억하자! 3․3․3

- 일주일에 3번 이상

- 한번에 30분 이상

- 3개월 동안 쭈욱˜

▶ 식사 후 1시간 이후에 함

▶ 숨이 찰 정도까지 운동하기

▶ 유산소 운동을 한다.

- 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거, 인라인 스케이트, 등산 등

▶ 가족이 모여서 식사하기

▶“절대로 먹으면 안 돼!!󰡓라고 스트레스를 주지 않기

▶ 아낌없이 칭찬하고 지지해주기 (가족이 큰 힘이 됩니다)

▶ 체중 조절에 바람직하지 않는 음식은 다른 가족들도 멀리한다.

▶ 야외활동을 자주 시키고 운동에 흥미를 갖도록 유도한다.

▶ TV 시청이나 게임 하는 시간을 줄이고 많이 움직이도록 격려

▶ 음식은 물론 간식도 일정한 장소에서 먹도록 하기

▶ 음식을 상벌에 이용하지 않으며 TV에서 음식광고가 나오면 채널을 돌린다.